Oplever du at du nogen gange mister fokus, tvivler på dig selv, giver op eller bliver mentalt træt?

Årsagen er, at din hjerne sjældent er i lige så god form som din krop. Og hvorfor?

Fordi hjernen skal trænes lige som det fysiske, taktiske og tekniske.

Tænk dig stærkere

7 teknikker, der giver mental styrke både før, under og efter du skal præstere.

Selv om det er kroppen, der gør arbejdet, har hjernen afgørende indflydelse på, hvor godt du håndterer en fysisk udfordring. Vi hjælper dig til at udvikle jernvilje og tage de første skridt hen imod at blive en mental supermand.

FØR TRÆNING: Sæt dig op til succes

Før du går i gang med at træne, kan du indstille dig mentalt på at forbedre dig.
Gennemtænk situationen før du går ind i den, visualiser situationen hele vejen igennem.

Visualisering  betyder, at du forestiller dig situationen som om du er der, går situationen / træningen / konkurrencen igennem og fokuserer på det du vil opnå.
Du kan fx forestille dig, hvordan du gennemfører et løb fra start til slut.
Visualiser før du går ud og laver en præstation.
Bedst er det at du forbereder dig på et længere forløb i dagene op til.

Sådan Visualiserer du

• Slap godt af i kroppen. Læg dig gerne ned.
• Sørg for, at der er ro omkring dig, og luk øjnene.
• Forestil dig så den situation, som du vil øve på. Afspil din indre film i normalt tempo, hvor du både ser situationen udefra som tilskuer og bagefter indefra, sådan som det føles, når du er aktiv. Jo bedre du evner at krydre dine indre billeder med realistiske synsindtryk, lyde, lugte med mere, jo stærkere virker teknikken.

Spændingsregulering Er du enten alt for spændt eller alt for lidt tændt, når du skal præstere, kan du arbejde med spændingsregulering.

• For høj spænding skyldes ofte præstationsangst og for store forventninger til dig selv. Lav simple afspændingsøvelser for skuldre og nakke. Foretag dybe vejrtrækninger, og let presset på dig selv ved at udarbejde realistiske målsætninger.
• For lav spænding opstår ofte, når du ikke har et klart formål med din træning. Du kan få nerven tilbage ved fx at sætte dig klare mål eller indføre nogle konkurrencemomenter i træningen.
• Mange arbejder med faste ritualer, før det går løs. Det kan være særlige opvarmningsøvelser, bestemte musiknumre, man lytter til, og andet. Rutinerne forbereder krop og hoved på, at nu går det snart løs.

 

Hos Svendborg Hypnose kan du få hjælp til at blive bedre til at fokusere og nå dine mål.

Du lærer også at lytte til dig selv, stole på du mærker og handle derefter.

Du er velkommen til at Ringe eller skrive til
Psykoterapeut og Hypnotisør
Lasse Brahe
tlf. 2620 2200
mail@lassebrahe.dk

Psykoterapeut under uddannelse
Anja Headicar
tlf. 4030 6029
anja.headicar@gmail.com

Møllergade 107
5700 Svendborg
5 min. fra centrum af Svendborg